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你的心理垃圾需要这样来清理

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你的心理垃圾需要这样来清理

作者:感情信仰

分类:心理百科

状态:连载中

更新:2021-07-24

你的心理垃圾需要这样来清理简介
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你的心理垃圾需要这样来清理

你的心理垃圾需要这样来清理

生活中随处可见的垃圾很多,但是我们却往往忽略掉心理上的垃圾,清理现实的垃圾很简单,但是心理上的却需要对策。

应对策略之一:自我

以下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法,哪些是你的行为特征或者是你的常用办法,请注上标记。

1、我将自己的需求忽略,只是埋头工作,拼命工作。

2、我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。

3、我比平时吃更多的东西。

4、我进行某种形式的体育锻炼。

5、我发怒,并将周围的烦恼统统赶走。

6、我花些时间来放松,喘口气,做伸展运动。

7、我抽支香烟,喝那些含有咖啡因的饮料。

生活中随处可见的垃圾很多,但是我们却往往忽略掉心理上的垃圾,清理现实的垃圾很简单,但是心理上的却需要对策。

收回自己的感情

8、我面对压力的根源,做工作改变它。

9、我收回自己的感情,远离人群只做自己的事情。

10、我改变自己对问题的看法,以求更加透彻地看待它。

11、我睡觉的时间比我真正需要的时间长。

12、我花一些时间离开自己的工作环境。

13、我外出购物,用买东西的办法使自己感觉良好。

14、我和朋友们开玩笑,用幽默的办法来钝化困难的锐气。

15、我比平时喝更多的酒。

16、我沉溺在个人的爱好或兴趣中,它使我放松并感觉良好。

17、我吃药来使自己放松或者改善睡眠。

应对策略之二:改变生活方式

1、确定一个“放松时段”融入到日常生活里。试着养成放松的习惯。

2、尽可能多做令你感到愉快的事情。

3、不要让压力积起来。

4、做到劳逸结合。

5、坚持在家里和工作中应有的权利。

6、避免劳累过度或接受太多的工作任务。

7、不要躲避令你感到害怕的事情。

8、要学会记住自己的成绩和进步,并会表扬自己。

大家知道10种特殊”压力源”有哪些吗?压力在生活中很常见,那么压力大怎么办?这就需要我们大家一定要正确看待生活中的事情,压力无处不在,但是你却可以避免压力过大,下面就一起来看看小编的文章吧。

由于现代生活节奏越来越快,所以都市中的白领压力也很大,但有一些压力是能够避免的。美国《赫芬顿邮报》近日总结了10种会引发压力的不良生活习惯,远离这些习惯有利于全面提升身心的健康水平。

1.沉湎于数字媒体

由美国南加州大学马歇尔商学院发布的一份调查报告显示,到2015年,普通人平均每天会花16个小时来接触数字媒体。这种行为会导致用户产生孤独感、工作倦怠感和技术上瘾。最好定期远离数字媒体。

2.压抑感情的宣泄

刻意回避烦恼反而会让人焦虑不安,压制情绪会让压力内生化,从而对身心健康造成负面影响。斯坦福大学精神病和行为科学系副主任大卫·施皮格尔说:“回避并不是最佳策略,越是回避,事情就会变得越糟糕。对造成压力的事件采用积极的方法应对,就能增强对它的掌控能力。”

3.久坐不动

根据研究表明,缺乏运动会给人的生理和心理带来不好的感觉,如果加强锻炼能很好地克制焦虑的情绪。移动身体可以让大脑释放出感觉良好的化学物质,低强度的锻炼可以降低人体内压力激素(皮质醇)的含量。体育锻炼还可以提高认知能力。

4.为金钱牺牲爱好

有大量的心理学研究表明,财富会引发压力效应,破坏幸福感。美国普林斯顿大学行为经济学家丹尼尔·卡内曼认为,很多人相信钱可以使我们感到幸福,但事实上,除了那些极度贫困的人,钱并不一定能买来幸福。

5.追求完美

完美主义者希望把一切事情做得都完美无瑕、这会迫使他们处于压力境地。哈佛大学心理学家大卫·伯恩斯认为,普通人不要刻意去追求完美,力争把事情做好即可。培养感恩之心有助于完美主义者适度降低他们的预期水平,从而减轻承压水平。

6.对一切事情分析过度

反复思考只会增添更多的焦虑情绪,尤其对女性来说更是如此。《赫芬顿邮报》2013年刊载的一篇文章显示,这种过度思考的倾向会破坏心理幸福感,阻止了人们实现生活目标。

7.购物成瘾

根据美国密歇根州立大学进行的一项小型研究显示,倾向于物质至上的参与者出现创伤后,又激动的症状的可能性较高,他们强制性或冲动性购物行为的几率比较大。研究人员还不难发现,物质至上主义者有增强压力的不良效应哦。

8.介入别人的压力

如果你为了友情很轻易地介入朋友所面临的困境,那么你就会承受所谓的“二手压力”。美国压力研究所研究员海迪·汉纳认为,大脑很敏感,当人们接近别人的压力圈时,就会向大脑发出感到担心的信号,让人容易做出承受压力的仿效行为。

9.认为压力所引起的睡眠障碍不重要

短暂的压力并不会影响睡眠。但不重视这种现象,进而导致长期缺乏睡眠会让人易激惹性增强,更难处理压力。《赫芬顿邮报》在2013年进行的一项全美范围内的调查显示,忽略因压力造成的失眠问题会让人进入恶性循环中。

10.过分注意自己的财务状况

根据美国心理学会的统计,有约76%的美国人认为金钱是他们生活中压力的主要来源。为了达到收支平衡而努力奋斗不仅会引发焦虑感,还会影响到认知能力。行为经济学家进行的研究表明,财务压力还会导致智商明显下降。

每个人都有压力,所以我们要学会排解压力。压力大怎么办?爱美网健康频道,为网友解决一切健康疑问。本专题主要解决如何缓解压力。列举缓解压力的方法,以及告诉大家压力大如果得不到缓解,会产生的不良影响。帮助大家排解压力,享受轻松生活。

压力大怎么办

每个人都有压力,当发现自己压力大的时候,要知道及时进行调整。缓解压力的方法包括:设定符合自己能力的目标,不强求;适当的配合好时间,有放松的时间;平时适当的增强体育锻炼;当感到压力大的时候,可以找人倾诉;不过度提高自己,学会丢脸;有几个朋友可以谈心;养成积极的态度,用乐观的态度面对困难。

缓解压力大的方法

1,不要把目标定得高于自己能力所及。

2,有效地分配时间,将学习任务,按轻重缓急编定先后次序,然后依次逐步完成。

3,课余时应做适量运动,既可强健身体,亦可减压,或可在教室做一些简单的伸展运动,减轻肌肉疲劳.

4,遇到困扰或情绪低落时,可与家人或朋友倾诉,通过与同学,同事的沟通获得支持和关怀,亦可发泄情绪 .

5,即使再忙,也要有必要而充分的睡眠,这对松弛绷紧的神经至关紧要,对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要.

6,如果实在感觉压力太大,无法应承致使情绪低落,不妨去听听音乐,看看电影。

7,养成持之以恒,平衡有序的生活习惯,不要做”书呆子”,别放弃享受美食,享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣.

8.如果您觉得力不从心,那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点.

9.拥有一两个知心朋友.

10.犯错误后可别过度内疚.

压力大会导致的后果

1:初期会出现失眠、暴躁、抑郁、闷闷不乐等情况。

2:长期不进行调节,会出现心理疾病,例如抑郁症、自闭症等。

3:后期会因为压力大,引起一些身体机能方面的疾病,例如心脏病等。

专家观点

压力大是现在很多人都会有的,每个人都有压力,所以一定要学会如何缓解压力。平时多注意寻找自己的兴趣爱好,并且建立积极乐观的心态,就能够帮助大家在压力大的时候得到及时排解,如果压力太大,甚至造成心理方面的影响,就需要依靠药物进行治疗,但是用药必须在医生的指导下进行。

2亿人有心理障碍?小心4先兆

国人心理健康状况严峻

近年来,国内外多项调查显示,我国人群精神疾病患病率逐年升高。2009年6月,国际着名的医学杂志《柳叶刀》发表了对中国四省6万多名成年人的精神障碍流行病学调查结果发现,中国成年人群30天内精神疾病患病率高达17.5%,约有1.73亿人患有不同类型的精神障碍。

中国疾病预防控制中心2009年公布的数据显示,我国各类精神疾病患者人数在1亿人以上。在诸多精神疾病中,上升最快的是号称“第一心理杀手”的抑郁症。据中国疾病预防控制中心公布的数字,目前我国抑郁症发生率已经达到4%以上,需要治疗的患者人数已经超过2600万。在抑郁症患者中,有10%~15%的人试图自杀。此外,患焦虑症的人数约占总人数的5%,患失眠症者占总人数的4.2%。至于患普通抑郁、焦虑和失眠的人,就更可观了。

国人心理健康现状如此严峻,我们每一个人都应该清醒地认识到,保持健康心理非常重要。那么,什么是健康的心理呢?

健康心理有10条标准

生活中常听人说:“那人性格真怪,是不是心理有问题?”但性格“怪”,并不一定是心理不正常。心理是否健康要看和环境的一致性、精神活动协调性和个性的稳定性是否正常。

美国心理学家马斯洛和米特尔曼很早就提出了“心理健康的十条标准”:1。有充分的安全感;2。充分了解自己,并对自己的能力作适当的估价;3。生活的目标切合实际;4。与现实的环境保持接触;5。能保持人格的完整与和谐;6。具有从经验中学习的能力;7。能保持良好的人际关系;8。适度的情绪表达与控制;9。在不违背社会规范的条件下,对个人的基本需要作恰当的满足;10。在不违背社会规范的条件下,能作有限的个性发挥。

一般说来,心理健康的人能够善待自己和他人,能够很快地适应环境,情绪反应趋于正常,人格完整。心理健康的人并非没有痛苦和烦恼,而是能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来。他们能自由、适度地展现个性,并且与环境和谐相处。他们会享受美好人生,同时也明白知足常乐的道理。他们不钻牛角尖,而是善于从不同角度看待问题。

心理障碍有4个先兆

睡眠障碍:常表现为入睡困难或不能入睡,日夜颠倒。与正常人的失眠不同,精神病人失眠无明显原因,不主动求医,常连续数日,虽彻夜不眠,次日仍毫无倦意,甚至精力旺盛。

记忆障碍:表现为记忆减退,尤其以近期记忆减退为主,经常丢三落四,刚做过的事转身即忘。

过分敏感多疑:对周围人的一言一行都特别敏感,如听到别人讲话,就怀疑是在议论自己;别人做事是针对自己;有的甚至捕风捉影,无中生有。这种多疑与正常人的多疑不同的是,虽经事实证实不存在,但患者仍坚信不移,无法说服,内容荒诞无稽。这种病态的思维称为妄想。

性格改变:精神病人早期可出现性格改变,如原来热情、乐观、善于交际的外向型性格的人,逐渐变得独处、少话、淡漠、退缩,原本内向的人会更加内向,甚至社会能力逐渐降低。若没有特殊原因出现性格改变,应考虑是病态所致,而绝非一般人认为的“思想问题”。

给心理排毒 11种方法最管用

1、寻找专业帮助

一贯表现强势的你,也会不可避免地面对一些心理压力。这时,光凭自己的坚强意志去硬行承受,是非常不理智的。此时,应当寻找专业的帮助,例如和心理医生谈话,进行减压瑜伽训练等方法来提高心理承受力。

2、不苛求自己

有些人把自己的目标定得太高,于是各种挫折和打击接踵而至。心理专家指出,要把目标和要求定在自己能力范围之内,懂得欣赏自己已取得的成就,心情就会自然舒畅。

3、找找自己的优缺点

找一张白纸,在上面写出自己所有的缺点。通常心理有毒的人会写出很多,如果写了30个缺点。那么,再找一张白纸,对应的写出30条优点,然后,第二天再写出30个优点。慢慢的,我们会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己。

4、多去帮助别人

当情绪低落时,访问孤儿院、养老院,看看世界上除了自己的痛苦之外,还有多少不幸。如果情绪仍不能平静,就积极地去和这些人接触,把自己的注意力转移到帮助别人身上,从而重建自信。通常只要改变环境,就能改变自己的心态和情绪。

5、听愉快的音乐

不要老盯着灾难事件的报道。心情不畅时,可以听一些让人心情愉快的音乐,这样会让人的心情很快调整过来。如果可能的话,也可以和一位积极心态者共同进餐。

6、玩失忆

忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记自己、忘记他人对你的伤害……这样你便可以乐观、豁达起来。记忆心理学中有“遗忘”这一环节,我们如果能把心中-些不愉快的事情忘掉,就能把自己从痛苦中解脱出来,忘却那些琐碎之事,使身心获得宽慰,激发新的力量。

5种运动助心理排毒减压

《替代和补充医学杂志》一项研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。

1、练瑜伽,更自信。

《替代和补充医学杂志》一项研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。

2、普拉提,睡得香。

阿帕拉契州立大学一项研究发现,练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议,每周练习3次,每次1小时,可明显改善睡眠。

3、自行车,添能量。

美国乔治亚大学研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。

4、举哑铃,清思维。

《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3次~5次,一个月后,其认知能力显着提高。专家建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4公斤~1.8公斤。

5、打太极,减压力。

《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明,太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力。每天练太极拳20分钟,减压效果最佳。

生活中不良情绪 该怎样应对

不良情绪会降低自控能力

据中国人民大学心理咨询中心周莉副教授介绍:情绪在人们的日常生活当中非常重要,它是表达人的感觉的无声语言。情绪的好坏决定处理事务的结果。在健康乐观的情绪状态下解决问题时,其结果常常令人满意。相反,在心情郁闷、厌烦、紧张、愤怒的状态下解决问题时,往往会出现过激的行为或出现严重的不良后果。

乐观情绪是身心活动和谐的象征,是心理健康的重要标志。而长期处于不良情绪的状态里,会引发许多身心疾病。不良的情绪会减弱人的体力与精力,容易让人感到劳累、精力不足、没兴趣、思维迟钝、判断力下降。

不良情绪还会降低人的自控能力,遇事易冲动,不冷静,做出一些令人后悔的事情来。“比如说驾驶员出现不良情绪时,就直接影响行车安全,会诱发许多交通事故。”

现代科学也进一步证明,情绪可以通过大脑而影响心理活动和全身的生理活动。乐观情绪可以使神经系统、内分泌系统的自动调节机能处于最佳状态,有利于促进身体健康,也有利于促进人的知觉、记忆、想象、思维、意志等心理活动。国内外许多科学研究都表明:长寿老人的最大特点之一,就是具有乐观情绪。

不良情绪与职场压力有关

关于不良情绪产生的原因,周莉认为,主要有以下几点:

第一:工作压力所致,在这个高效率、快节奏的现代社会里,应接不暇的工作让大脑得不到足够的休息,精神压力过大,容易在心理上产生焦虑不安的情绪或者恐惧感。

第二:环境因素,突然到了一个陌生的环境,对环境的不适应可能导致人的担忧。

第三:自身的性格因素,有些人属于外向型的性格,遇到不顺心的事情喜欢与朋友一吐为快,得到了宣泄,这样的性格不容易产生不良情绪。而有些内向型性格的人,遇到困难或者挫折,往往会憋在心里,这时就很容易出现不良情绪。

第四:人际关系的好坏往往会对情绪产生重要的影响。好的人际关系,具有朋友多,人际关系和谐的特点,因此人们之间可以互相关心,互相爱护,互相帮助,这样就可以降低心理压力,化解心理障碍,有利于心理健康。处于不良的人际关系中,人际关系恶劣,缺乏知心密友,有话不想说,也不能说,只有把所有的问题都压抑在心中,这样,产生的问题不能得到有效的化解,因此,很容易把问题积蓄和放大起来。这样就很容易产生不良情绪。

第五:与职业有关,服务行业人群容易产生不良情绪。比如说医护人员,教师群体等等,因为他们都是高情绪耗竭者,需要在工作中,投入自己饱满的情绪,以至于处于一种情绪竭尽的状态,难以让自身处于乐观的情绪中。

对于调节不良情绪的几种方式,主要有自我的调节,和与别人的交流,包括心理咨询。周莉强调,每个人都有自己调节不良情绪的不同做法,有些人会通过自我的调整去恢复情绪。

而有些人则愿意与别人交流、沟通,让不良情绪得到释放。她认为,这些方法都可以,关键是看每个人的情况,找到适合自己的方法才是最好的。为此,专家和心理咨询师向大家推荐了几点科学调节不良情绪的方法:

第一:多与人交流。千万不要把自己封闭起来。出现不良情绪时,可以找身边的亲朋好友倾述,很坦诚地把自己的处境说出来,这是一种寻求帮助的方式,或许他们也能帮你想想办法,改善你目前的处境,让你走出情绪的困境。

第二:适当的运动。身体的健康,会促进情绪的健康发展。而情绪的健康发展,也会促进身体的健康。彼此之间是一种良性的互动。因此,当你正处于彷徨、悲伤、忧愁、愤怒的情绪中时,可以选择去跑跑步、打打球、练练瑜伽、做做按摩、打打太极拳……因为运动是改变生理状态的方式之一,也是调节情绪状态的重要方式。

第三:转移注意力。要学会转移注意力,可以看看窗外的美景,看看流动的云彩,甚至也可以“童趣”一回,仔细地观察蚂蚁搬家,或许你会从中发现许多神奇

的奥秘。注意力得到分散时,情绪的指向也会相应地转移了。

第四:大哭一场。当你难过或苦闷时,不妨找个地方大哭一场。因为痛哭作为一种纯真的感情爆发,是人的一种保护性反映,是释放人体压力,排出体内毒素,促进人的机体平衡的一种行之有效的方式。然而,专家也同时强调,哭泣的时间不宜太长,一般在15分钟以内为好。据国外的一项科学研究发现,1/3的人痛哭过后情绪没有缓解,1/10的人痛哭之后反而情绪更加恶劣。如果哭泣时间过长,则患上焦虑、躁狂、抑郁和其他心境障碍的风险相对较高,也易让心理进入疲劳期。

让你high起来的10大时尚解压法

发泄方法之——卡通、玩具

时尚评论家说一个人最可爱的地方就是他的童心,因此现在的时尚之一就是扮年轻。看成人卡通片、逛成人玩具馆也都成为时尚。在北京、上海还出现了既出售又可现场一试各类玩具的成人玩具馆,许多人在这里动手又动脑,愉快地消磨时光。

发泄方法之——赛车

喜爱车和喜爱赛车的绝大多数都是男人,不信就去看看车展里的男、女比例(当然美女模特除外);当然,也有一些勇敢的时尚女郎对赛车有着浓厚的兴趣,于是他们总是不顾一切地加速飞奔。赛车俱乐部能令爱车一族感到开车真实的刺激,随时向速度和极限挑战,同时又有一种安全的保障,享受21世纪的各种时尚。

发泄方法之——逆时

武则天的霸气体现之一便是诏令百花为她逆时开放。在今天,“逆时”对人类来说已并不难,冬吃西瓜已成易事,而夏日里在真冰场上一展身手也成为时尚。这种新型的室内溜冰场可以全年开放,不受地球气候变暖的影响,南方的人们也可以在真冰场上享受盛夏了。

发泄方法之——国外旅游

鼓鼓的腰包和越放越长的假期让许多中国人有了走出国门去游玩的机会,报纸上已纷纷推出了各类的国外旅游热线。当然,最先酷一回的还是那些舍得拿出大把金钱的年轻白领,归国后拿着一大把照片与朋友分享,真是乐趣无穷。

发泄方法之——热舞

热舞的盛行可能与欧美文化在中国的流行有关,却也与年轻人喜好创新的个性和热辣的生活有关。那些可以让人尽情狂跳的舞厅的风格大多源于时髦的西方文化。推门而入,大块大块鲜艳的色彩便扑入眼帘,喧闹的音乐声震得人耳鼓作响,一种跳动的生命力豁然而出。在这里你尽可以像广告中说的“just do it”,调动全身的细胞狂舞,让自己High起来。

发泄方法之——网

许多都市男女迷上了“网”,足不出户也可以一览天下事。尽管网上的病毒多得让人担心,网上购物不敢过分盼望,但网上聊天却总让人觉得网上世界很精彩,一来二去就可以结识不少网友,还可以来一段令人痴迷的网恋。当然,无数的前车之鉴证明最好别与网上的“她/他”见面,说不定,“她/他”就是一个男人/女人。发泄方法之——咖啡馆、茶楼

时尚男女从不会放弃对高品位的追求,即使不懂,也要用旁人营造的品位来抬高自己的身价。如雨后春笋般在大街小巷遍布的咖啡馆和茶楼正好满足了这种人的虚荣。或三五好友、或一人独饮,悠闲地谈天说地,分外舒适。咖啡馆和茶楼或高档或独特的装修,既让人品尝到高品质的咖啡与茶的文化,又满足了人的视觉、听觉、嗅觉,让人在现代而又有些古典的浪漫气息中度过悠长的时光。

发泄方法之——极限运动

对于喜爱冒险的GGMM来说,征服恐惧是一种最大的收获。攀岩、蹦极、登山探险……一个又一个极限运动就是他们表现自我、尽情地展示自己的另一个舞台。每当到达顶点,那种超越自我的快感是一种难以忘怀的乐趣,游戏后获得的那本勇敢者的证明书也是对自己的一种证明。极限运动就像王朔的小说《玩的就是心跳》一样在时尚消遣中占据广大的市场。

发泄方法之——泡吧

现代男女的时尚之一是泡吧,而那些既新奇有趣,又可让人亲自动手的特色吧就让人特别心动。刚开始有陶吧、布吧,现在又有印染吧、亲自一吹的玻璃吧……把整个小型啤酒厂搬进酒吧,让顾客亲自参与并享受每一杯鲜酿啤酒的制造过程的啤酒吧把每一个走入这里的客人带进了一个新奇的世界。

发泄方法之——击剑、拳击

好斗,仿佛是男人的本性流露:好斗,仿佛是女人的野性体现。既想威风一下,又不能逾越社会秩序,刚刚落户都市中的击剑吧和拳击馆真是给都市野蛮男女们提供了一个施展拳脚的大好空间。通过训练,拥有像动作明星那样的体魄和身手,圆大家一个儿时的梦想,又可以像勇士一样尽情发泄自己的不满,也许这就是拳击馆和击剑吧吸引好斗男女的地方。

压力大的11种危害 自测你的压力超标吗?

国际在线专稿:据加拿大Canadianliving网站报道,压力严重影响人的身体及精神健康,据美国心理协会一项近期研究发现,约有70%的人都遭受着压力痛苦。压力及焦虑有多种表现形式,因此也很难做出判断。以下是压力给身体带来的11种危害,同时介绍了尽量减小压力对我们产生影响的方法。

1.下巴疼

压力引起的下巴或牙齿紧闭会引起下巴疼痛及永久性关节损害,并引发牙龈退缩。同样也会引起牙齿磨损断裂。大部分存在这些问题的人都需要口腔防护器。

2.头痛

加拿大自然疗法医生Amanda Guthrie说,“紧张性头痛是压力最普遍的表现之一。”当身体处于压力之下,上背部及颈部的肌肉就会紧张起来,便会引起头皮肌肉紧缩,进而引起头痛。焦虑同样也能产生严重的偏头痛。可以改变坐姿(尤其是在桌子前)来减轻头痛,或通过按摩及热疗法。

3.精神问题

压力会让人产生气愤情绪,甚至是失望感。Guthrie说,“当事情给我们带来压力时,我们总感觉自己无力解决。进而无法做决定,产生焦虑。” 可以练瑜伽或走路来放松心情。

4.体重波动

压力能改变饮食方式,所以能引起体重变化。据华威大学医学院的研究者报道,尽管压力可以让人饮食不振,但通常长期压力会导致肥胖。

因为压力降低了身体新陈代谢,让身体更容易储存脂肪。一项研究发现,暴食症通常与压力有关,尤其在女性中。压力过大会改变体内的葡萄糖代谢及胰岛素敏感度、改变饮食模式、增强吃甜品的欲望。

5.胸痛及高血压

“压力荷尔蒙能增加心脏的供血功能,引起动脉收缩,影响血液流动,增加动脉压力。”若出现胸痛及血压飙升应进行仔细检查。

6.掉发

压力能引起掉发。荷尔蒙改变强迫毛囊进入停止阶段,组织新的增长。严重的话,压力会引起秃头症。这种状况下身体的免疫系统影响毛囊,引起头发脱落。对于天生发量少的人而言,压力会加速头发脱落。掉发严重就需要看医生了。

7. 降低夫妻生活质量

《运动影响国际社团杂志》中的一项研究指出,压力能够减少睾丸素及其他与健康性欲有关的荷尔蒙。压力同样也能减少血液流到骨盆。Guthrie 说,“如果你压力太大,怀孕就不是一个好的选择。”瑜伽或每天冥想有助于缓解压力。

8. 手脚出汗

当我们压力大时,血液就会流向手脚。有时会伴随着出汗,这是身体的一种降温机制产生的。如果出汗过多,就需要看医生了,确保是否为多汗症。

9. 胃病

压力会引起肠易激综合症及肠胃问题。Guthrie说,“当我们有压力时,大脑就会发出释放肾上腺素及其他压力荷尔蒙的信号。”这些荷尔蒙将血液流动方向由胃肠道改到腿、胳膊及心脏,抑制了消化,引起腹部的不适感或改变排便规律。如果我们压力过大,消化功能会首先受到影响,从而引起肠胃问题,例如肠易激综合症。Guthrie指出,“腹式呼吸有助于减轻压力,利于身体更好地消化食物。”

10. 失眠

感到焦虑通常会引起思维过于活跃,这导致夜间无法获得好的睡眠。多伦多的家庭医师Dr. Mel Borins说,“当压力过大时,即使是在该休息的时候,思维也在不停运转。”

睡眠扰乱的表现是多样的:有人整天都感觉疲惫,有人无法入眠,有人早起,有人夜间醒来后很难再次入睡。若出现短期睡眠扰乱可尝试睡眠药,但若长期有问题,最好还是去看看医生。

11. 感冒

长期压力会让人更易生病,压力会影响人的免疫系统。然而,美国心理协会的研究发现,与好朋友相处有助于缓解压力的影响,改进身体健康状况,进而增强人体免疫系统。

结语:压力大可不好,我们需要调节好自己的心情,多进行身体锻炼,放松自己,并且能够很好的想事情,如果大家想要更加健康养生的话,想要更加地放松心情,就多多关注小编的文章哦。

2011年5月23日晚,郑州电视台政法频道记者刘建突发心肌梗塞离世。一周前,他曾在微博中写下“我的亚健康状态很厉害”。而下一条微博却是:“明天去哪里完成任务?”


2011年5月22日,生于1980年的《深圳晚报》文艺部女记者黄蕾不幸因病去世,时年31岁。


2011年5月18日,央视财经频道资深编辑马云涛因胃癌晚期离世,时年36岁。


……


六天,三位媒体人的离世消息,通过微博传播,让不少媒体界同行自叹“伤不起”,也让更多上班族再次回头审视自己的健康。一些人有些无奈地表示:“不是自己不想好好爱惜身体。有时候,身不由己。”


刘建:从业6年新婚2年,儿子刚满周岁


昨天,记者联系上刘建的主管领导——郑州电视台政法频道制片人楚瑞瑾。


他告诉记者,刘建的离世十分突然,“他平时很注意身体健康,不抽烟不喝酒,几乎每天步行半小时。单位每年体检,他也没查出什么毛病。这次……他好像是有预感的。除了那条微博外,他上周刚刚向我拿了休假,说要带着老婆孩子回湖北老家看望父母。假期我批了,但人……”


他说,刘建是湖北人。从2005年大学毕业后就在郑州电视台干上了这行,“业务是比较突出的,采编写都行,主要跑检察院。他新婚刚刚2年的妻子,正是个检察院干警。去年,他们有了一个可爱的儿子,如今刚满1岁。唉……”说到这里,楚瑞瑾叹息了。


在他的印象里,刘建胖胖的,总是满脸笑意,人缘很好,“就是操心。他妻子说他上至房子,下至做饭,都要操心。”


媒体人:经常处于焦虑状态,累心


媒体人接连离世的消息,成为圈中热议话题。“累心”、“焦虑”是大家公认的媒体人常态。


一位供职于西南某媒体的同行说:“我们这里同城报纸多,竞争非常激烈。跑社会新闻,忙是种常态。手机24小时不敢关机。见线上联系人的时间远多于见父母的时间。忙还不怕,不忙更焦虑——没稿子啊,但每个月考核既有量的压力,又有质的压力,甚至还有独家新闻的压力——这时候特别焦虑,晚上常失眠,做梦也梦见去扒新闻。”


一位曾供职于北京某媒体的陈小姐因为受不了这种压力而选择离职,“那段日子我快疯了。真找不到稿子写的时候,头发还大把大把掉。心情特别不好,逮谁都想吵架。我都觉得我快抑郁了,去看了心理医生。后来听从医生的建议,干脆选择了辞职。”


对此,知名媒体人杨锦麟在微博上感慨:“说新闻从业人员平均寿命只有五十二岁,可最近猝死的同行多半是三十上下的人啊。”


媒体记者的压力,演员姚晨也很有感慨。她发了微博说:“一位从事社会新闻类工作的记者老友,最近患上严重抑郁症。我劝他:换个口儿,跑娱乐……他乐:我还是去娱乐那些社会败类吧……挂了电话,心里难过……珍重,朋友。”


心理专家:学会真正放松,教你“解压7步法”


得知三位媒体人英年早逝的消息,浙江大学心理系副教授陈树林觉得特别惋惜。他告诉记者,虽然很多白领已经比较注重身体医学上的健康——体检,吃维生素等,但往往忽视了心理上的健康,“殊不知,心理压力太大,时间一长,同样会破坏身体自身的免疫系统。免疫系统如果失守,哪怕一个身体小问题,就有可能是 ‘致命一击’”。


陈教授告诉记者,工作节奏紧张的现代人,一定要学会真正释放自己的心理疲劳,“首先,交流很重要,要敞开心扉地交流。其次要努力让自己深层次放松,比如深度瑜伽,或者是通过仪器让神经肌肉彻底放松‘生物反馈’法——这个方法很多运动员都在用,是种康复手段,杭州一些医院里有。最后,要坚持每天做点让自己特别愉悦的事情,比如翻翻小说,但贵在坚持,这样才能从内心缓解压力。”


另外,陈教授还介绍说:“碰到自己感觉无法解决的问题,内心会特别焦虑。这时候,你可以试试‘七步法’。”


据介绍,这个方法是美国一个心理学教授提出来的,运用了行为心理学的原理,对于脑力劳动者还挺有用的:


1、明确问题——先抛开大命题,找到它背后的小切口;


2、哪些方法可以解决——针对小问题,找到小办法;


3、头脑风暴——不要把问题都揽在自己身上,请人一起出主意;


4、哪条路最合理——让自己尽量轻松地去处理问题;


5、告诉自己一定要去做——制定行动计划;


6、整个过程中自我监管;


7、有了结果及时反馈、犒赏自己。

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